za mało kcal

[...] powinnam jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po ćwiczeniach, czego kategorycznie unikać. Jeszcze jedno przepraszam jak sie powtarzam, ale strasznie duże ilości jem...boje się że przytyje czy na pewno to ile ćwicze nie jest za mało jak na tyle kcal? poniedziałek sztangi i bieżnia wtorek obwodowy i basen sroda tbc i basen czwartek sztangi i basen

[...] razie mi wystarczy. I tak nie zrobię więcej pompek na kolanach jak 10 a podciągnięć na drążku z podparciem nóg wiecej niż 2. Ale od czegoś trzeba zacząć. Prawda? A jeszcze mam pytanie: zrobiłem tą rozpiskę posiłków i wyszło mi za mało o 500 kcal. a za dużo białek o 150g. Czy muszę to jakoś zrównać? Czy za dużo białek w czymś będzie przeszkadzać?

A tak wogole to co myslicie o dzienniku posilkow vitalmax ? I kiedy dac 10ml oliwy z oliwek ? Mozna 2 razy dziennie czy czyms innym zastapic I jeszcze czy dodac 100g twarogu do gainera zamiast tego twarogu w platkach? Nie da rady chyba odjac tego posilku co na poprzedniej stronie bo kcal bedzie za malo zaraz sprawdze jeszcze w vitalmaxie i dam [...]

Siedzę nad dietą od wczoraj i nie umiem zrobić tak, żeby wszystko grało. Zawsze jest czegoś za mało albo za dużo. Gdzie robię błąd? Postawiłem na sprawdzone rozwiązania. O to na czym bazuje: http://www.iv.pl/images/01639255667287255326.jpg Brakuje mi 580 kcal i 127g Białka ale zostało tylko 0.6g tłuszczu :/ Proszę o wskazówki.

2000 kcal to chyba troszke za mało z kalkulatora wychodzi gdzies kolo 3500 i czytalem ze taka zmina jest zbyt ""drastyczna""no ale specem nie jestem

[...] 100 - odwrotnie bez sensu. W posiłku który uznaję za po treningowy... no cóż, wiesz, że 120g ziemniaków to ok. 1,5 ziemniaka? 400 możesz spokojnie wrzucić, ziemniaki mają mało kcal. Kolacja cała do wymiany. Daj dobre źródło białka + tłuszczy/węgli złożonych. Jeśli kcal będą się zgadzać z zapotrzebowaniem to dieta będzie ok. Zmieniony przez - [...]

wrong nie moze cie zabraknąć mam nadziejeę ze 1600 kcal to nie jest za malo????

tak ale patrz że to jest po trneingu a w 3 posiłku to po co mu tyle węgli ?? i tak liczy się bialns kcal .... a duzo ==> tyje , za mało ==> chudnie

zmierzylam sie i w udach po 1cm wiecej, w talii moze i 2 nawet ;) jestem drobna wiec myslalam ze po prostu miesnie cos ruszyly ale okazuje sie, ze jeszcze spadly a wzrosl tluszcz ;) moze po prostu przesada z silka za duze obciazenie i za malo dostarczanych kcal.

Nie chudniesz bo za mało jesz. Organizm się broni przed głodówką. Zwiększ ilość kcal w diecie.

1700 kcal za mało ? lecz jedząc więcej chyba nie zgubię tłuszczu oraz tego bębna jaki nabyłem , nie wiem właśnie jak to wszystko działa..

Sadzilem ze ciastka dobra rzecz ze wzgledu na okno anaboliczne ale trudno a co do 300 + kcal chyba za malo z tego co czytammase najlepiej robic od 500 do 1000 kcal na +

musisz sie zdecydowac czy chcesz redukowac czy masowac, bo w jednym przypadku potrzeba nadwyzki kcal, w drugim deficytu nie ładuj tyle bialka w prochu, wywal szynke, więcej warzyw, podbij kalorycznosc bo 1800kcal przy 76kg to za mało, zacznij od bilansu na zero

Czyli jakbym nie liczył wychodzi mi, że 2000 kcal przy 3x siłowni w tygodniu to za mało. Dziwne, tyle się mówi o tym, że 2000 to normalna ilość dziennych kalorii dla faceta. Sądziłem, że jedząc tyle i ćwicząc będzie ok. Zmieniony przez - Alumnus1 w dniu 2018-07-06 11:09:59

4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z [...]

[...] liczyłem dokładnie. Hmm czemu brzuch nie spada ??? Bo organizm pali mięśnie a nie tłuszcz nie możesz mieć diety na tak dużym ujemnym bilansie kalorii minimum 1000 kcal za mało. Musisz się zastanowić nad prawdziwym low carb czyli zacząć spokojnie 3-2,5 g węgla albo ketoza i dać tłuszcz nie można ograniczyć węgla nie dając czegoś w zamian. Sama [...]

[...] Czy te 0.1g/kgmc robi dużą różnicę przyjmując, że powinny to być 2g? (Dla przypomnienia: kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na białko 113g co daje 1,61g/kgmc). Nie za mało? Czym mam się w końcu sugerować? Mam dalej kombinować czy mogłoby już tak zostać? /SFD/2018/7/31/91dafb52305a4bfdbd94df477ecadb39.jpg Zmieniony przez - Wuenem w dniu [...]

dokładnie :P Wrzesień to będzie taki miesiąc żeby wyczuć organizm. Bo teraz przerwa i niewiem ile jem dokładnie kcal, ale raczej za mało bo waga leci w dół :P

I tak i nie. Pierwszy czesty byk - nie sprawdzam HR i biegam. Drugi byk - raz sprawdzilem HR i biegam pol zycia tak samo. Zupelnie jakby adaptacja organizmu nie istniala. Trzeci byk - biegam za malo Czwart byk - biegam za czesto Piaty byk - biegam za dlugo Szosty byk - odrazu biegam na max czas. Tak jakby progresja nie istniaja, a organizm zawsze [...]

[...] to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3300 kcal, a to jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, więc chyba pora iść do jakiegoś specjalisty. Obecna waga rano 93 kg, 183 cm, wiek 32 lata (wiem wiem, starszy, ale pora powalczyć o wygląd). Chciałbym dobić do [...]